คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม? ไขข้อสงสัยกัน
คนท้องออกกำลังกายได้ไหม วิ่งแล้วเป็นอะไรไหม? ไขข้อสงสัยกัน ในช่วงของการตั้งครรภ์แน่นอนว่าไม่มีอะไรสำคัญ มากไปกว่า ความปลอดภัยของแม่กับลูกน้อยในครรภ์ ตอนท้องแล้วออกกำลังกายได้ไหม คนท้องวิ่งได้ไหม ได้ยินมาว่าวิ่งแล้วจะมดลูกต่ำจริงหรือเปล่า มาหาคำตอบกัน
คนท้องวิ่ง ได้ไหม?
คนท้องวิ่ง ได้ไหม? การวิ่งนั้นจะช่วยส่งเสริมความหนาแน่นของกระดูก ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด รวมถึง ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน และ ช่วยแม่ให้รับมือกับการคลอดได้ดีอีกด้วย ช่วยให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง ทั้งแม่และลูก “วิ่งได้”แต่ก็ควรวิ่งเบาๆ
เพราะการวิ่งจะทำให้เรารู้สึกมั่นใจและมีอิสระรวมถึงมีสมาธิได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้นจึงสามารถพูดได้ว่าการวิ่งมีผลดีต่อร่างกายแม่ท้องมดลูกต่ำเพราะการวิ่งจริงๆ หรือ?
อันที่จริงการวิ่งไม่ได้ทำให้เกิด ปัญหา มดลูกต่ำ แต่เป็นเพราะแรงที่กดกับมดลูกต่างหากที่ทำให้อาการแย่ลง มดลูกของคุณได้รับการโอบอุ้มโดยกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างกระดูกก้นกบและกระดูกหัวหน่าว หากกล้ามเนื้อเหล่านี้อ่อนแอลง มดลูกก็อาจหย่อนได้ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอก็ทำให้มดลูกต่ำได้เช่นกันในระยะยาว คุณอาจสังเกตได้ถึงแรงกดดันถ่วง ๆ หนัก ๆ บน กระเพาะปัสสาวะของคุณ
คุณผู้หญิงที่มีความเสี่ยงมดลูกต่ำคือคนที่
- มีความตึงตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอเนื่องจากมีอายุมากขึ้น
- มีประวัติคนในครอบครัวมีปัญหามดลูกต่ำ
- ขาดเอสโตรเจน
- ก่อนคลอดยาก ทำให้เนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อ ได้รับความเสียหาย
คุณสามารถวิ่งได้ระหว่างกำลังตั้งครรภ์ใกล้คลอดหรือไม่?
แต่คุณต้องได้รับการอนุญาตจากคุณหมอ หากคุณ ไม่ได้มีปัญหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ และ มดลูกต่ำ คุณยังสามารถวิ่งได้แต่อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้เคยวิ่งมาก่อน การจะมาวิ่งเอาช่วงตั้งท้องไม่ใช่ความคิดที่ดีเท่าไหร่นัก ช่วงตั้งท้องไม่ใช่ช่วงที่เหมาะกับการเตรียมร่างกายเพื่อวิ่งมาราธอนและวิ่งเร็ว เลย
แต่หากคุณเป็นนักวิ่งอยู่แล้วก่อนตั้งท้อง คุณยังสามารถวิ่งได้ แต่คุณต้องปรับกิจวัตรบ้าง เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์ของคุณจะไม่มีความเสี่ยง คุณควรหันมาวิ่งช้า ๆ และแน่นอนว่าการวิ่งต้องภายใต้การดูแลแนะนำของคุณหมอด้วย
หลังคลอดแล้ว จะกลับมาวิ่งเลยได้รึเปล่า?
ผู้เชี่ยวชาญ มีความเห็นต่างกันไปในเรื่องดังกล่าว แต่ว่ากันโดยทั่วไปแล้ว การใช้แรงมาก ๆ ในช่วงสองสามวันหลังจากคลอดลูกมาแล้วไม่ใช่ความคิดที่ดีเลย คุณควรให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกลับมาแข็งแรงอีกครั้งหนึ่งก่อน แม้กระทั่งนักวิ่งมืออาชีพยัง เจอปัญหากล้ามเนื้อบริเวณนั้น อ่อนแอลงและอาจมีปัญหามดลูกต่ำได้เหมือนกันหลังคลอด
หลังคลอด ค่อย ๆ ปรับตัวกลับมาหากิจวัตรการออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ ในระยะหกสัปดาห์แรกหลังคลอดดีกว่า ให้มดลูกได้พักฟื้น และหดตัวกลับมาเป็นปกติได้ก่อนที่คุณจะกลับมาวิ่ง อย่าลืมการบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานนะ กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถ หดตัวเพื่อหยุดการปัสสาวะได้ คุณควรบริหารกล้ามเนื้อตรงนี้บ่อย ๆ โดยการขมิบแล้วปล่อยเพราะการทำเช่นนี้ก็ช่วยป้องกันปัญหามดลูกต่ำได้เช่นกัน
เรื่องราว > สุขภาพ ความสวยความงาม อื่นๆ < ที่คุณไม่ควรพลาด สาระความรู้ต่างๆ
ขอบคุณเรื่องร่าวดีๆ > rukrun
