วิธีออกกำลังกาย กระชับต้นขา ให้แล้วเสร็จภายใน 7 วัน
วิธีออกกำลังกาย กระชับต้นขา ให้แล้วเสร็จภายใน 7 วัน เป็นเรื่องน่ารำคาญใจมากๆ สำหรับผู้หญิงที่มีต้นขาไม่กระชับถ้าไม่ใหญ่ ไม่ย้วยก็เซลลูไลท์เพียบ จะใส่เกงเกงขาสั้นแต่ละหน จะใส่กระโปรงแต่ละที หนักใจจริงๆ ต้องคิดแล้วคิดอีก ส่องกระจกแล้วส่งกระจกอีก วันนี้มี 4 การวิธีออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขามาฝาก
วิธีการออกกำลัง กระชับต้นขาแบบทันใจและได้ผลใน 1 อาทิตย์
1.ปั่นจักรยานอากาศ
ให้ผู้เล่นนอนราบลงกับเพื่อแล้วเกร็งส่วนท้องเพื่อยกขาตั้งแต่ส่วนของต้นขาจนถึงปลายเท้าสูงขึ้นจากพื้นประมาณ 1 ฟุต ถ้าสามารถยกขึ้นได้สูงกว่านั้นก็จะยิ่งทำให้เห็นผลเร็วขี้น จากนั่นให้อุ่นเครื่องเพื่อเตรียมทำท่าปั่นจักรยานอากาศด้วยการแยกขาที่ยกขึ้นเหนือพื้นทั้งสองข้างออกจากกัน เหยียดตรงข้างไว้ ก่อนจะเหวี่ยงขาทั้งสองข้างสลับไปมาโดยให้ขาซ้ายเหวี่ยงไปก้านขวาและขาขวาเหวี่ยงออกไปด้านซ้าย
ระหว่างการเหวี่ยงขาสลับทิศทางไปมาให้เหวี่ยงสลับบนล่างกันด้วย เช่นเหวี่ยงขวาขาไปด้านซ้ายโดยขาซ้ายอยู่ด้านล่างแล้วเหวี่ยงไปด้านขวา ทำสลับไปมา 30 ครั้ง ครบ 30 ครั้งให้หยุดกลับมาท่าเริ่มต้นที่ยกขาทั้งสองข้างอยู่เหนือพื้น จากนั้นให้เริ่มปั่นขาทั้งสองข้างในท่าเสมือนหนึ่งว่าผู้ฝึกกำลังปั่นจักรยาน 100 ครั้ง
เมื่อครบแล้ว ให้ผู้ฝึกเปลี่ยนท่าเป็นท่านั่งกับพื้น เหยียดขาออก เกร็งตัวแล้วยกขาขึ้นให้เหนือพื้นเท่าที่ยกได้ ช่วงแรกจะยกได้น้อยเพราะกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง จากนั้นให้ทำการตีขาไปมาซ้ายขวาสลับบนล่างเหมือนท่าเตรียมก่อนที่จะปั่นจักรยานอากาศอีก 100 ครั้ง ให้ผู้ฝึกทำแบบนี้ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องทำเร็วไม่ต้องทำแรง ทำทุกวันก่อนนอน ช่วงแรกๆ รับรองว่าผู้ฝึกจะปวดต้นขามากแต่อาการจะบรรเทาลงเมื่อฝีกไปได้สักพัก
2.ท่านอนหงายยกไขว้ขา
ให้ผู้ฝึกนอนราบกับพื้นเหยียดขาออก จากนั้นให้ยกเฉพาะขาซ้ายซึ้นจากพื้นประมาณ 45 อาศาแล้วเกร็งขาซ้านที่ยกขึ้นไว้ 30 วินาที หลังจากนั้นให้เอาขาขวามาวางทับขาซ้ายที่ยกขึ้น แล้วค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นให้ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น 90 อาศาตั้งฉากกับลำตัวค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นเอาขาลงกลับสู่ท่านอนราบปกติ เสร็จทำลักษณะเดิม โดยใช้ขาขวาเป็นหลัก
ต่อจากนั้นให้ ผู้ฝึกกลับมาท่าเตรียมคือนอนราบกับพื้นตามปกติ ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันแล้วงอเข่ายกขึ้นเข้าหาลำตัวในขณะที่ มือทั้งสองสอดประสานไว้ใต้ศีรษะแล้วออกแรงก้มศีรษะขึ้นในจังหวัดเดียวกันกับที่งอเข้าขึ้นมา เพื่อให้ศีรษะแตะที่หัวเข่า แรกๆ ผู้ฝึกจะยังทำไม่ได้ ไม่สามารถยกหัวและดันเข้าเข้าหาถึงกันได้
แต่ทำไปสักระยะ ผู้ฝึกจะสามารถทำได้เอง เมื่อยกหัวให้มาชิดกับเข้าแล้ว 1 ครั้งให้กลับไปนอนราบเหมือนเดิมแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นสูงจากพื้น 45 องศาค้างไว้ 30 วินาที เอาขาลง แล้วยกขึ้นให้อีกครั้งให้ขาทั้งสองข้างตั้งฉาก 90 อาศากับลำตัวค้างไว้ 30 วินาที เท่าครบเท่ากับ 1 ครั้ง ทำทั้งหมดต่อเนื่องไป 20 ครั้ง
3.ท่านอนหงายพาดขาบนเก้าอี้
ให้ผู้ฝีกอยู่ในท่าเตรียมโดยนอนหงานราบกับพื้น ยกขาทั้ง 2 ข้างพาดไว้กับเก้าอี้ โดยพาดบริเวณส่วนของที่นั่งเก้าอี้ ไม่ใช่พนักพิงเก้านี้ ( สูงเกินไป ) แล้วแอ่นตัวขึ้นค้างไว้ จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นตั้งฉากกับลำดับ 90 องศาสขาอีกข้างยังคงพาดเก้าอีกอยู่ ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วเอาลง ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง วนไปจนครบ 30 ครั้ง
เมื่อครบแล้วให้ผู้ฝึกยืนหันหลังให้เก้าอี้แล้ว แล้วยกขาข้างหนึ่งไปพาดไว้บนส่วนรองนั่งของเก้าอีก ( ลักษณะเหมือนคนขาด้วนยืน ) กำมือทั้ง 2 ข้างกอดอกไว้ แล้วยืดตัวขึ้น 1 ครั้ง ตามด้วยย่อตัวลง 1 ครั้งโดยย่อในลักษณะที่ร่างกายสามารถย่อตัวลงแล้ว ขาที่พาดเก้าไว้ทางด้านหลังไม่เคลื่อนที่ ทำครบ 30 ครั้งแล้วเปลี่ยนขาข้างที่พาดเก้าอี้เป็นอีกข้างแล้วทำวนไปเหมือนเดิม
4.ท่าสะพานโค้งนอนคว่ำ
ให้ผู้ฝึกนอนคว่ำราบไปกับพื้นแล้วยกตัวขึ้นจนมีลักษณะค้างภูเขาคือ บริเวณส่วนศีรษะและปลายเท้ายังราบไปกับพื้นอยู่ ค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเกร็งขาไปด้านหลังประมาณ 45 องศาหรือเท่าที่ร่างกายจะดันขายกออกไปไหว ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเริ่มต้นใหม่ เปลี่ยนขาที่เหยียดไปด้านหลังเป็นอีกข้าง สลับไปมาแบบนี้ 30 ครั้ง
สรุป การกระชับต้นขาเริ่มได้ที่ตัวคุณผู้หญิงเอง หมั่นออกกำลังกายและระมัดระวังเรื่องการทานอาหาร มีวินัยในการใช้ชีวิต สุขภาพและร่างกายก็จะสวยงามเอง
เรื่องราว >>> สุขภาพ ความงาม ทำนายฝัน <<< ที่คุณไม่ควรพลาด สาระความรู้ต่างๆ
