ออกกำลังกาย อย่างไร ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ร่างกายไม่โทรม

ออกกำลังกาย อย่างไร ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ร่างกายไม่โทรม

ออกกำลังกาย อย่างไร ลดน้ำหนักได้ดีที่สุด ร่างกายไม่โทรม การลดน้ำหนักที่ถูกวิธี คือการลดแล้วร่างกายยังแข็งแรงดีเหมือนเดิม เพราะมีหลายคนที่อยากน้ำหนักลง แล้วเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนัดที่ผิด จึงส่งผลเสียกับร่างกาย เราจึงมาแชร์วิธีการออกกำลังกาย ที่ดีและร่างกายยังดูดี

วิธีการออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีร่างกายไม่โทรมทำอย่างไร

จดบันทึกการกินของตัวเองในแต่ละวัน การทำ Food Diary ของตัวคุณเอง จะช่วยให้คุณรู้ว่าแต่ละวันกินอะไรไปบ้าง มีอะไรดีต่อร่างกายบ้าง อะไรเป็นโทษต่อตัวเองบ้าง โดยจดทุกอย่างที่กินในแต่ละวัน ซึ่งพอสุดสัปดาห์คุณต้องสรุปอาหารที่กินเข้าไปจะได้รู้ว่า พฤติกรรมการกินแบบตามใจปาก ยังมีอยู่มากแค่ไหน

เพื่อปรับปรุงการกินของตัวเองปรับปรุงพฤติกรรมการกินอาหารของตัวเอง คุณควรกินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารครบห้าหมู่ กินอาหารในแต่ละหมู่ ให้ถูกตามหลักโภชนาการ และความต้องการของร่างกายตนเอง เพราะร่างกายแต่ละคนสามารถรับสารอาหารได้มากน้อยต่างกัน แต่สิ่งที่ต้องเลี่ยง คือพวกที่ก่อให้เกิดไขมันส่วนเกินในร่างกายทั้งหลาย เพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ ที่มาจากการกินอาหารของคุณด้วย

การออกกำลังกายลดความอ้วน มีการออกกำลังกายที่แนะนำ ให้นำหลักการมาใช้ให้เหมาะกับตัวคุณ เช่น

: ดู Basal Metabolic Rate หรืออัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของคุณเอง เพื่อให้สามารถวางแผนการออกกำลังกาย เพื่อเผาผลาญพลังงาน ให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณ และจะสามารถคำนวณพลังงานที่เหมาะสม สำหรับคุณในแต่ละวัน ไม่ให้มีการรับเกินเข้ามากกว่าที่ร่างกายต้องการ

: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก กีฬาที่แนะนำคือ การวิ่ง เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน เพราะจะได้ดึงพลังงานส่วนเกินในร่างกายออกมาใช้ แถมยังได้เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ในระหว่างออกกำลังกายด้วย

: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความกระชับให้ร่างกาย กิจกรรมที่เราแนะนำให้คุณทำเช่น การประยุกต์ใช้มวยในการออกท่าทางต่างๆ โยคะร้อน หรือการฝึกทรงตัวและการเคลื่อนไหวต่างๆ

ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป บางคนที่ยังไม่เคยออกกำลังกายแต่อยากผอม จัดหนักตั้งแต่ตอนแรก ร่างกายรับสภาพไม่ไหว ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องค่อยเป็นค่อยไป ให้ร่างกายเขาได้ปรับตัว กระทั่งชินกับการออกกำลังกายแล้ว ค่อยขยับให้แรงและเล่นหนักขึ้นก็ได้ จะดีต่อสุขภาพโดยรวมด้วย

การออกกำลังกายที่ลดได้ดีและเร็ว จะต้องอาศัยทั้งการปรับปรุง พฤติกรรมการกินตามหลักโภชนาการ บวกกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แบบค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว ซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงระหว่างการลดน้ำหนัก ดีกว่าลงหนักทีเดียวอาจจะทำให้ ร่างกายของคุณโทรมมากว่าแข็งแรงก็ได้

เรียบเรียงโดย  howto4you