อาหารเพื่อสุขภาพ 5 อย่าง ควรมีติดไว้ในตู้เย็น
อาหารเพื่อสุขภาพ 5 อย่าง ควรมีติดไว้ในตู้เย็น อย่างปล่อยให้ตู้เย็นขาด ไข่ ผลไม้ ผัก และนม สิ่งเหล่านี้จะช่วยรักษาหุ่นเฟิร์มของคุณไว้ได้
ระบบเผาผลาญพลังงานก็จะต่ำลง เมื่ออายุมากขึ้น อีกทั้งด้วยภาระหน้าที่การงานและครอบครัวยิ่งทำให้เวลาในการออกกำลังกายของคุณน้อยลงไปอีกด้วย แต่เมื่อเวลาในการออกกำลังกายน้อยลง เรื่องของอาหารการกินก็จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพ ซึ่งคุณควรมีอาหารเหล่านี้ติดตู้เย็นเพื่อรักษาหุ่นเฟิร์มให้นานที่สุด
1.ไข่
ไข่ รับประทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ฟอง การรักษากล้ามเนื้อให้ดีที่สุดก็คือ เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ถ้าหากร่างกายไม่มีโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามเนื้อที่เสียหายก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟู สุดท้ายกล้ามเนื้อที่เคยสร้างมาก็จะหายไป เซลล์ต่างๆ เสื่อมถอยอย่างรวดเร็ว อย่างน้อยที่สุดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มง่ายและอยู่ท้องได้นานกว่า
2.แอปเปิ้ล วิตามินและสารเควอซิทินต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ล
ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการออกกำลังกายและอาการออฟฟิศซินโดรมของชาวออฟฟิศ นั้นช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีเรี่ยวแรงเต็มที่ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลยังช่วยลดการดูดซึมไขมัน ร่างกายจึงดึงไขมันไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อหน้าท้องได้น้อยลง
3.เนื้อปลาแซลมอนและเนื้อปลาทะเล
โอเมก้า 3 มีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่า การรับประทานเนื้อปลาจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อสมอง กล้ามเนื้อและผิวพรรณของเรา แต่ที่เราต้องการจากปลาแซลมอนมากที่สุดก็คือ การช่วยเร่งอัตราเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น ในขณะที่เรายังรับประทานอาหารอยู่เท่าเดิม ดังนั้น การช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญก็เป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยรักษาหุ่นของเราให้เฟิร์มก่อนที่จะมีเวลาไปฟิตเนสอีกครั้ง
4.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีคุณสมบัติใกล้เคียงกับนม อาหารยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก แต่รับประทานแล้วจะรู้สึกอยู่ท้องมากกว่า ในโยเกิร์ตมีวิตามินที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ให้คุณรู้สึกคล่องแคล่วว่องไว มีโปรตีน และสารที่ช่วยรักษาสมดุลสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย บางคนใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดรับประทานกับผักก็ดูเข้ากันดี โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารสำคัญที่ควรมีติดตู้เย็นที่บ้านเอาไว้ระงับความหิวโหยยามดึก
5.ผัก
สิ่งที่ควรติดตู้เย็นเอาไว้ให้มากที่สุด คืดผัก จะเป็นผักสลัด คะน้า ผักบุ้ง ผักกาดขาว หรือผักอะไรก็แล้วแต่ล้วนดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายทั้งสิ้น ผักมีกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย และมีวิตามินที่สำคัญที่ดีต่อร่างกาย การรับประทานผักมากๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกตัวเบา ร่างกายสดชื่นกว่ารับประทานเนื้อสัตว์ นอกจากจะรู้สึกตัวเบาสบายและน้ำหนักตัวก็อาจจะลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายอีกด้วย
ติดตาม เรื่องราว สุขภาพ คนที่ดูแลสุภาพไม่ควรพลาด คลิก >>> สุขภาพ
เรียบเรียงโดย howto4you
