3 วิธี ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดค่า HbA1c ให้สุขภาพดี๊ดี!
3 วิธี ช่วยลดน้ำตาลในเลือด ลดค่า HbA1c ให้สุขภาพดี๊ดี! พอถึงช่วงสิ้นปีก็เป็นช่วงที่หลาย ๆ คนเข้ารับการตรวจร่างกายกันค่ะ ซึ่งในเวลาแบบนี้ก็ทำให้เราได้หันมาดูแลรักษาสุขภาพ บางคนก็ลดการกินแป้งลง บางคนก็งดไม่กินน้ำตาล ทำให้เวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือด ระดับน้ำตาลปัจจุบันก็จะลดลง ผลตรวจสุขภาพก็ออกมาดูดี แต่ก็ยังมีอีกหลายคนทีเดียวที่ค่าระดับน้ำตาลสะสมในเลือดหรือค่า HbA1c ไม่ลงสักที ทำอย่างไรถึงจะลดลงได้ แล้วค่าตัวนี้คือะไร วันนี้เราหาคำตอบมาให้ค่ะ
1. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถที่จะช่วยลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือดได้ เพราะเมื่อเราออกกำลัง เซลล์ร่างกายจะสามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (5 วันต่อสัปดาห์) อย่างการขี่จักรยาน, การออกกำลังแบบมีแรงต้านหรือการฝึกการทรงตัว, การเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะสามารถช่วยลดน้ำตาลในกระแสเลือดรวมถึงระดับน้ำตาลสะสมได้
2. ควบคุมอาหารอย่างสม่ำเสมอ
น้ำตาลสะสมในเลือดเป็นตัวบ่งบอกค่าเฉลี่ยน้ำตาลในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมาว่าเราควบคุมน้ำตาลได้ดีมากน้อยแค่ไหนค่ะ ด้วยเหตุนี้เราจึงจำเป็นที่จะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและสม่ำเสมอ โดยการควบคุมอาหารเพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดและสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน คือ ลดอาหารประเภทแป้ง, ลดอาหารประเภทน้ำตาลและลดอาหารจำพวกของมันของทอดต่าง ๆ ซึ่งต้องเน้นย้ำว่าให้ทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 2-3 เดือนค่ะ
3. การนอนหลับให้เพียงพอ
การพักผ่อนไม่เพียงพอหรือการนอนหลับได้ไม่เต็มที่จะไปกระตุ้นให้เราอยากอาหารมากขึ้นได้ค่ะ ซึ่งเมื่อเรากินอาหารมากขึ้นก็จะมีระดับน้ำตาลในเลือดให้เพิ่มสูงขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้การนอนหลับที่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและหลั่งฮอร์โมนที่จำเป็นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายและการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายเป็นปกติ ซึ่งเมื่อเราสามารถนอนพักผ่อนได้อย่างเพียงพอก็จะเป็นการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยค่ะ
บทความที่คุณอาจสนใจ howto4you
