5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาวๆ ช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักเร็วขึ้น!
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับสาวๆ ช่วยลดไขมันและลดน้ำหนักเร็วขึ้น! การมีมวลกล้ามเนื้อจะทำให้เราสามารถลดน้ำหนักได้และสามารถคงน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาวค่ะ และการที่สาว ๆ มีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายก็จะทำให้ไขมันลดลงรวมถึงยังทำให้เราดูรูปร่างเฟิร์มมากขึ้นด้วย กล้ามเนื้อถือว่ามีส่วนอย่างมากในการช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกายค่ะ ซึ่งสาว ๆ ก็ควรจะพัฒนากล้ามเนื้อของตัวเองให้แข็งแรง แต่จะทำอย่างไรให้เรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น วันนี้เรา 5 วิธีมาบอกกันค่ะ
5 วิธีสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน สำหรับผู้หญิง
1. เริ่มออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง
ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่งแบบที่ใช้อุปกรณ์หรือจะบอดี้เวทอยู่ที่บ้านก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีค่ะ ซึ่งหากสาว ๆ คนไหนที่ยังไม่เริ่มก็แนะนำว่าให้ลองทำดูบ้างในบางวัน โดยเราอาจจะเริ่มจากเบา ๆ ก่อน เช่น ยกดัมเบลล์ 1 กิโล 10 – 12 ครั้ง หรือทำท่าสควอทบ้าง แบบนี้ก็เป็นการช่วยพัฒนากล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นได้และสามารถช่วยลดไขมันได้ค่ะ
2. เลือกท่าออกกำลังกายให้เหมาะสม
สำหรับมือใหม่ที่ยังไม่เคยได้ลองออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง อาจจะเริ่มจากการเลือกท่าง่าย ๆ ก่อนค่ะ เช่น ท่าสควอท แพลงก์ ซิทอัพ รวมถึงไม่ต้องทำนาน ๆ อย่างท่าแพลงก์ก็ให้เริ่มที่ 30 วินาที – 1 นาทีก่อน แล้วก็ค่อย ๆ ฝึกตัวเองให้ทำได้นานขึ้น ซึ่งวิธีนี้ก็จะไม่หักโหมเกินไปจนเกิดอาการบาดเจ็บค่ะ
3. ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป
การออกกำลังกายหนักหรือโอเวอร์เทรนนิ่งอย่างการออกกำลังเกินวันละ 60 นาที แบบนี้อาจจะมากเกินไปสำหรับมือใหม่ รวมถึงเรายังไม่ควรเล่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอในวันเดียวกันด้วยเพราะร่างกายจะเครียดเกินไปโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้เรายังต้องหาวันพักร่างกาย 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวเองค่ะ
4. กินอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การรับสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีนสามารถที่จะช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่อย่างไรก็ต้องดูด้วยว่าไม่ควรกินอาหารมากเกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญหมด เพราะพลังงานแคลอรี่ที่เกินมาจะถูกนำไปเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันนั้นเอง โดยสูตรในการกินโปรตีนให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ คือ 1 x น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม = โปรตีน (กรัม) ซึ่งในเนื้อสัตว์ 100 กรัม จะให้โปรตีนอยู่ที่ประมาณ 26 กรัมค่ะ
5. กินคาร์โบไฮเดรต
สาว ๆ หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักแล้วเลือกใช้วิธีการกินแบบตัดคาร์บออกไป หากเป็นคนที่ออกกำลังกายและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการลดน้ำหนักคู่กับการกินแบบนี้อาจจะช่วยให้น้ำหนักตัวลงได้ในช่วงแรกแต่ในระยะยาวอาจจะมีผลต่อกล้ามเนื้อได้ค่ะ เพราะคาร์บคือสารอาหารสำคัญชนิดหนึ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในช่วงที่ออกกำลังกาย หากร่างกายไม่มีคาร์บเลยก็อาจจะไปดึงมวลกล้ามเนื้อมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทนได้ ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราลดลงและการลดน้ำหนักก็อาจจะไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร ดังนั้นจึงแนะนำให้สาว ๆ กินอาหารประเภทคาร์บบ้างในบางมื้อค่ะ
ติดตามเรื่องราวดีๆได้ทุกวันที่ >>> howto4you
ติดตามข่าวสารที่น่าสนใจ >> http://poneymagic.com
